Чудо за 5 минут - упражнения за компьютером

У Вас сидячая работа, работа за компьютером и нет времени на спорт? Правильно питаться тоже не очень получается? Хотите улучшить здоровье и внешность не вставая из-за компьютера? Тогда Вам необходимо чудо! И именно это я Вам и предлагаю. Следующий 5 минутный комплекс простых, доступных каждому, упражнений можно выполнять даже не вставая из-за стола и незаметно для окружающих. При регулярном выполнении этих упражнений, первые видимые результаты появится уже через неделю.

Какое действие оказывает этот комплекс упражнений:

  • Упражнения приводят в тонус все основные мышцы.
  • Упражнения усиливают обмен веществ.
  • Упражнения способствуют похудению, уменьшая жировую прослойку.
  • Упражнения помогают нормализовать пищеварительные процессы.
  • Упражнения снижают уровень плохого холестерола в крови.
  • Упражнения улучшают осанку и защищают позвоночник.
  • Упражнения улучшают фигуру за счет укрепления мышц ног, ягодиц, пресса, спины и рук.
  • Упражнения улучшают состояние кожи.
  • Упражнения улучшают общее самочувствие.
  • Если Вы ведете здоровый образ жизни, то этот комплекс упражнений за компьютером будет для Вас не менее полезен.

Но есть одно условие! Упражнения следует выполнять примерно каждый час. Можно реже, но тогда и результат появится позже и будет не таким заметным.

Итак, попробуйте описанный ниже самый эффективный пятиминутный комплекс упражнений и убедитесь, насколько он прост!

Исходное положение для всех упражнений - сидя на стуле (можно перед компьютером), спина ровная, ступни ног стоят на полу, колени согнут под прямым углом (бедра параллельны полу).

  1. Быстро поднимайте и опускайте носки. Пятки должны при этом оставаться на полу. Повторить 40 раз.
  2. Быстро поднимайте и опускайте пятки. Носки должны все время касаться пола. Повторить 40 раз.
  3. Быстро сжимайте и расслабляйте ягодицы. Повторить 40 раз.
  4. Медленно втягивайте живот (выдох) и расслабляйте (вдох). Повторить 15 раз.
  5. Быстро сведите лопатки и расслабьте. Повторить 40 раз.
  6. Опустите прямые руки вниз, вдоль тела. Напрягите все мышцы рук. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Руки должны оставаться напряженными все время. Повторить 40 раз. Если у Вас широкий стул, то эту последнюю часть комплекса лучше выполнять стоя, чтобы руки были опущены вниз, а не расставлены в стороны.

Вот и все!

Весь комплекс упражнений занимает примерно 5 минут и выполняется не вставая из-за компьютера. Если упражнения заняли у Вас намного больше времени, значит, Вы выполняли их слишком медленно. Если меньше, значит слишком торопились.

Удачи!

Автор: Инна Д.


Дополнительная информация